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枣庄市民们,防疫也要心情好!这个免费心理援助热线,请记下

作者: 来源:健康枣庄 2020-01-31 22:50:32
新型冠状病毒感染的肺炎疫情给部分市民的心理造成不同程度的情绪影响。如果你或周围的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或拨打枣庄市精神卫生中心心理危机干预热线求助。

 0632-8076100

 1.恐惧,无法感觉安全

2.对自己或是其他任何人失去信心

3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4.感觉无助

5.感觉空虚

6.感受变得迟钝及麻木

7.变得退缩或孤立

8.睡眠状况恶化

此热线集咨询、治疗为一体,义务为市民提供专业、科学的心理咨询服务。及时向与患者密切接触者、不愿公开接受心理咨询、治疗等各类人群提供专业的心理支持服务。

市精神卫生中心:面对“冠肺”市民如何调整心理压力

第一,照顾好自己。

    1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

    2.给自己列一个令自己感到愉悦的任务清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

第二,处理负向情绪。

    1.减少因信息过量带来的心理负担。在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

    2.与自我对话,自我鼓励。身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

    3.运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

    4.正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:

    • 不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等) 。

    • 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

    • 以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

    • 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

    同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

    • 不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

    • 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

    • 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

    • 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

 作者简介:

贺敬义,男,1962年6月出生。枣庄市精神卫生中心主任医师,国家二级心理咨询师,济宁医学院硕士研究生导师、教授。1984年参加工作,从事精神科临床工作。擅长精神疾病治疗、精神疾病康复指导和心理咨询。省级重点专科(精神科)学科带头人,枣庄市专业技术拔尖人才。